Опубликовано: Сентябрь 16, 2013

Чем кормить школьника по утрам: самая полезная пища

Завтрак школьника должен быть правильным и обязательно полезным. Только так ребенок может получить необходимый заряд бодрости и энергии. Для школьника утренний прием пищи крайне важен, ведь в течение дня ему приходится много работать (в большей степени умственно). Но каким должен быть правильный завтрак?

Идеальным вариантом будет употребление в пищу каши, которая очень богата витаминами группы В, которые крайне важны для нормальной работы кровеносной и нервной системы. В каше есть в достаточном количестве клетчатка, без которой сложно себе представить качественное пищеварение, а также углеводы (дополнительный источник энергии). Если же варить кашу на молоке, то можно пополнить организм еще и дозой кальция.

К сожалению, дети при слове «каша» сразу вспоминают детский сад и нечто страшное и скользкое на тарелке. На самом же деле современные молочные каши очень вкусные и продаются они с добавлением сухих ягод, фруктов и орехов. Самая простая овсянка превращается в великолепное блюдо, если в нее добавиться мед, орешки, курагу или изюм. Наполнители можно менять ежедневно, поэтому подобная пища никогда не надоест. Не помешает и немножечко масла, ведь в нем много полезных жирных кислот.

Если с кашей не сложилось, то можно заменить ее мюслями. Данное блюда является еще более полезным и состоит оно из запеченных или же сырых злаков. В составе зачастую есть специи, мед, отруби, орехи, ростки и т.п.

Такую «кашу» нужно заливать соком или молоком. Если же смешать все с некислым творогом, то пользы будет еще больше. При этом диетологи рекомендуют отдавать предпочтение запеченным мюслям, ведь с сырыми злаками детский желудок может и не справиться. Кроме этого, если в них добавить мед или сахар, то лакомство получается более вкусным и привлекательным для ребенка. Что касается кукурузных хлопьев, с которыми часто путают мюсли, то ими лучше не злоупотреблять. В противном случае велика вероятность возникновения проблем с зубами.

Если же каша и мюсли – не вариант, тогда можно приготовить ребенку омлет с овощами и с добавлением кусочков мяса. Готовить блюдо лучше в духовке, ведь тогда оно получится максимально полезным. Вообще, яйца – очень полезный продукт для ребенка. В них есть необходимый для печени, мозга и нервной системы лецитин. Нехватка данного питательного вещества может привести к нервным срывам, ухудшению общего состояния, психологическим расстройствам. Достаточно двух яиц в день, чтобы покрыть норму лецитина.

Что касается колбасы и сосисок, то от них желательно отказаться, ведь ничего полезного там точно нет. Но злоупотреблять яйцами также не стоит. В неделю не стоит съедать более трех-четырех штук, ведь холестерин детскому организму не очень нужен.

Дополнить полноценный завтрак можно стаканом сока или сладким чаем. Очень любят малыши и какао с молоком. 

 


От: alexanderussgold





Похожие темы


----------------------------

   
Пенсионные вклады
Задолженность по налогам по ИНН
Какие документы нужны в ЗАГС

Отказ от ответственности