Опубликовано: Июль 22, 2014

Как от депрессии можно избавиться самостоятельно


В большинстве случаев, жизнь наша состоит из подъемов и спадов, или как говорят, полос - белая, черная, белая, черная…  Неудачи, конфликты, потери близких нам людей или финансовые, - это часть нашей жизни, и от этого никуда не деться. Другое дело как мы к этому относимся.

Прежде всего, необходимо разобраться, чем же отличается депрессия от просто плохого настроения. Часто эти различные понятия путают между собой и соответственно неправильно борются со своим плохим настроением.

При плохом настроении, которое, как правило, кратковременное, обычно не утрачивается интерес к жизни. От просто плохого настроения можно избавиться, встретив друга или пробежавшись по магазинам, прогуляться по парку или побаловать себя любимым лакомством.
 
При депрессии состояние плохого настроения ощущается постоянно. Чувствуется постоянный дискомфорт, мир видится в темном цвете, теряется возможность радоваться каждому мигу, наступает чувство апатии к работе, к близким людям, в связи, с чем возникают новые проблемы, которые усугубляют еще более чувство депрессии.

Таким образом, образуется как бы замкнутый круг, из которого человек не видит выхода. В случае депрессии требуется более серьезный подход к создавшейся проблеме, каких-либо радикальных изменений в обстановке или в образе жизни.

Поэтому очень важно осознать, что основные виды деятельности, действительно приносящие людям удовольствие и моральное удовлетворение, предполагают деятельное собственное участие, а не пассивное созерцание пусть даже интересного фильма.

Как же различить состояние депрессии, каковы ее признаки?


Депрессия может проявляться как эмоционально (угнетенное настроение, тоска, тревога, ожидание беды, раздражение по любому поводу), так и физиологически (бессонница, отсутствие аппетита, снижение сексуальных способностей, быстрая утомляемость, пассивность и апатия).

Депрессия может проявляться в избегании контактов с другими людьми, отказе от развлечений, в преобладании негативных, мрачных мыслей о собственной ненужности и бессмысленности жизни.

Депрессия – это такое состояние, когда человек буквально погружается в свои негативные эмоции, у него развивается подавленность, апатия, полнейшее отсутствие каких-либо желаний.

Отличие депрессии это негативное отношение ко всем проявлениям в своей жизни и  состояние глубокого пессимизма в отношении личного будущего, которое представляется нескончаемым страданием.  В состоянии депрессии человек почти всегда ощущает себя никчемным, и никому не нужным.

Существуют различные формы депрессии, разные симптомы ее проявления, и каждый человек переживает депрессию по-своему.

  •     - Пожалуй, самый верный признак депрессии это упавшая самооценка. Часто это происходит по причине саморазочарования (например, неудавшаяся карьера).
  •     - еще один признак депрессии это утрата интереса к жизни (нет интереса к завтрашнему дню, боязнь кардинальных перемен и т.п.).
  •     - также депрессию может вызвать бессонница, во время которой начинается самобичевание, самокопание в себе, излишняя нервозность, суетливость, потеря аппетита.

Причины депрессий


  •     - ранее намеченные и рухнувшие планы, несбывшиеся мечты;
  •     - проблемы в семье, утеря близкого человека, неудачи в личной жизни, что можно, кстати, объяснить уровнем силы воли, слабым характером (ведь не все потерявшие близких, или имеющие проблемы в семье, неудачу в личной жизни впадают в депрессию);
  •     - изнурительные хронические собственные заболевания, болезни родственников или близких людей;
  •     - существует еще, как выяснили психологи, и нарушения химического равновесия головного мозга у человека, в результате чего, тоже могут возникнуть депрессивные состояния;
  •     - ну и такие факторы как длительное отсутствие каких-либо перемен в жизни, чрезмерные психологические или физические нагрузки, и так называемый, «эмоциональный застой», однообразие и скучность повседневной жизни все это может навлечь тоску, угнетать психику и вызвать затяжную депрессию.

 

Можно ли от депрессии избавиться самостоятельно?

Часто люди просто боятся обращаться к специалистам по психическим расстройствам по причинам:

  •     - возможного социального ограничения (постановят на учет, запретят водить автотранспорт или выезд за границу);
  •     - осуждения знакомых, если кто-то вдруг узнает, что они лечатся у психиатра;
  •     - опасения негативных влияний медикаментозного лечения.

Можно, конечно, проконсультироваться по этому поводу с психологом или психотерапевтом, а можно попробовать решить эту возникшую проблему самому.

Вот несколько советов как можно избавиться от депрессии самостоятельно:

  •     - надо стараться ничем не усугублять наступившую уже депрессию (не злоупотреблять алкогольными, никотиновыми, психотропными, а тем более наркотическими веществами);
  •     - есть больше фруктов и овощей, хоть ненадолго полезна смена образа жизни (взять отпуск, поработать на даче у себя или у знакомых, заняться любимым делом, найти себе хобби);
  •     - кстати, смена образа жизни тоже, обычно, способствует успешному и быстрому избавлению от депрессивного состояния;
  •     - больше заниматься собой (полезно бегать по утрам, больше бывать на свежем воздухе);
  •     - можно делать то, что ранее никогда не делали (попробовать писать стихи, рисовать картины, заняться творческой работой);
  •     - постараться забыть о прошлых невзгодах и неудачах, запланируйте что-либо грандиозное, романтичное или экстремальное, увлекательное (но не из области фантастики) и попробуйте это реализовать;
  •     - экстрим обычно вызывает эмоциональное перевозбуждение, даже проведение какого-то времени в парке аттракционов может избавить от депрессии, что уж говорить, например, о полете на воздушном шаре или обучении дайвингу;
  •     - традиционным работающим методом избавления от депрессии считается шопинг, посещение салона красоты (где можно изменить цвет волос, их длину, прическу) или спортивного зала;
  •     - еще один метод избавления от депрессии это избавиться от источника ее раздражения. Возможно, стоит поменять работу или, при возможности, расстаться с человеком, вас раздражающим.
Материальное воздействие тоже не маловажно. Мозг человека это сложнейший механизм.  Ему иногда так немного надо, чтобы изменить полностью образ жизни. Можно попробовать сделать у себя в квартире ремонт, полностью изменив дизайн. Воспользуйтесь веселыми и жизнерадостными тонами. Можно обратиться к дизайнеру, который подскажет, как создать уютную и комфортную обстановку.

Как говорится, не навреди, или просто не надо мешать врываться в вашу жизнь хорошему настроению, радостей жизни, не бояться перемен, стараться получать как можно больше положительных эмоций!

На этот счет разработан американскими психологами перечень из 320 действий, выполнение которых может принести удовольствие - от нового знакомства и шопинга, до игры на музыкальных инструментах и даже написания книг или картин.

Независимо от того кто вы мужчина или женщина, шопинг может помочь выйти из депрессии в самые короткие сроки. Даже при отсутствии денег, ничто и никто не может вам запретить прогуляться по магазинам, мерить наряды известных дизайнеров, выбрать понравившуюся модель машины. В результате можно не просто зарядиться положительными эмоциями, но и вызвать в себе желание приобрести понравившиеся вам товары, поставив целью, например, достижение финансовой для этого возможности.

Переквалификация в области работы или расставание с любимым некогда человеком всегда может вызвать стресс, но если необходимо избавиться от негативных эмоций и для блага психического здоровья - это бывает иногда просто необходимо.

Причин возникновения депрессии множество как, кстати, и способов от нее избавится. Главное вовремя задумываться о своем психическом состоянии и вносить в свою жизнь коррективы ДО возникновения проблемы.

Все, вышеуказанные способы борьбы с депрессией, вполне можно использовать в комплексе или выборочно, подобрав наиболее вам подходящие.

Надо только знать, что с депрессией нужно бороться. С ней возможно бороться. И в результате борьбы можно стать победителем. Для того чтобы просто жить. Для того чтобы сделать все то, ради чего мы пришли на эту землю. Для того чтобы возвратить себе естественные, присущие каждому человеку способности радоваться жизни и творить.
От: valmax



   
Телефоны горячих линий
Задолженность по налогам по ИНН
Аптеки Москвы
Задолженность по налогам по ИНН

Отказ от ответственности