Опубликовано: Февраль 28, 2012

Спасение рядового - делаем зарядку правильно!

Зарядка - это, конечно, не подвиг, но что-то героическое в ней есть. Чтобы не пасть на поле битвы за фигуру, к делу нужно приступать правильно.

Как стать героем

Забудьте о мгновенном вскакивании. Начинать зарядку нужно лежа в кровати. Представьте себя особью из семейства кошачьих, потянитесь всем телом. Напрягите и расслабьте мышцы. Подумайте о приятных перспективах наступающего дня. Психика не меньше тела жаждет утренней зарядки. Вот и настраивайте себя на великие свершения и хорошее настроение.

Теперь можно встать и сделать несколько упражнений. Проветрите комнату, включите любимую музыку - эти мелочи способствуют пробуждению.

В комплексы утреней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц и обязательно дыхательные. Больше всего для утренней зарядки подходят потягивание, ходьба на месте, наклоны, повороты, приседания, разминка суставов, упражнения на растяжку, развитие гибкости, танцевальные па, легкие прыжки.

С утра не пашут даже кони

Физическую нагрузку на организм лучше повышать постепенно, с максимумом в середине комплекса. Упражнение следует начинать в медленном темпе, с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из двух-трех элементов рекомендуется расслабление или дыхательная гимнастика.

Специалисты в один голос не рекомендуют с утра интенсивные нагрузки. Организм готов к ним только после 10 часов, а у «сов» даже позже. Резкие усилия после сна не укрепят, а подорвут здоровье. Гири, тренажеры и фехтование на двуручных мечах отложите до вечера.

Создатель аэробики доктор Кеннет Купер считает, что физическая нагрузка в конце дня - наиболее физиологичный способ справляться со стрессом, предусмотренный самой природой. В процессе выполнения интенсивных упражнений «сгорает» адреналин, который выбрасывается в кровь в моменты опасности, напряжения, преодоления трудностей. Одновременно выделяются гормоны наслаждения - эндорфины.

Оксана СауленкоМетро




От: Максимова Ольга,  1165 просмотров




- Скрыть комментарии (0)


Вход/Регистрация - Присоединяйтесь!

Ваше имя: (или войдите через соц. сети ниже)
Комментарий:
Avatar
Обновить
Введите код, который Вы видите на изображении выше (чувствителен к регистру). Для обновления изображения нажмите на него.


Похожие темы:

   
Пенсионные вклады
История подержанного авто
Какие документы нужны в ЗАГС

Отказ от ответственности