Опубликовано: Март 4, 2015

Степперы. Как правильно заниматься

Степпер относится к одному из виду тренажёров, на которых можно заниматься спортивными занятиями как в спортзале, так и в домашних условиях. Но, ещё совсем недавно эти тренажёры были настолько габаритными и неудобными, что для их размещения требовалось специальное помещение и площадь. Но если даже это долгожданная покупка была приобретена, к ней быстро утрачивали интерес и жалели о приобретении.

В настоящее время тренажёры приобрели более компактную форму и для них не стоит вопрос, как и где их разместить. Хотя, если вы приобрели такой тренажёр для вашего здоровья - он принесёт пользу, поможет вам похудеть, избавиться от «апельсиновой корочки» и станет поддерживать фигуру в спортивном состоянии.

Название этот тренажёр получил от английского словосочетания и переводится как «шагать». Поэтому вам придётся заниматься при помощи шагов, визуально представлять ступеньки и тренировать свои ноги и тело. А для того чтобы упражнения принесли вам пользу, нужно знать как на нём правильно заниматься и какую пользу для здоровья он приносит.

 

Польза для здоровья

Новые модели тренажёров небольшие, но польза от них существенная. Во время тренировок задействованы мышцы всего тела, начиная от мышц ног до ягодиц и бедренной части. Эти части женского тела считаются всегда проблемными и совсем не радуют своими некрасивыми формами. А если цель у женщины приобрести стройное и сильное тело – степпер поможет справиться с поставленной задачей.

Но, одного занятия мало на степпер, чтобы добиться желанной фигуры. Использование степпера в сочетании с противоцеллюлитной косметикой, можно добиться отличного состояния своей кожи, а также её подтянуть и выровнять.

При правильном движении ходьбы на степпере можно легко и быстро забыть о животике в складку. В этом случае мышцы тренируются, становятся более эластичными и наступает долгожданный эффект плоского живота. Пользуются огромной популярностью в женщин всех возрастов степперы с рычагами. Они помогают не только сделать руки сильными, но и прокачать мышцы спины, груди и задействовать другие участки тела.

В применении каждого прибора или приспособления есть свои противопоказания и если вы сомневаетесь в своём здоровье, лучше по этому поводу проконсультироваться с врачом. А так как степпер относится к одному из видов кардиотренажёров, он не только укрепляет и тренирует сердечную мышцу, но и приводит дыхательную систему в норму.

В домашнем пользовании степпер применяется как отличное средство для похудения. Включаю в свою программу тренировок аэробные нагрузки, есть возможность быстро сжечь калории и жир, привести тело за небольшой период в нормальное состояние, а для тех, кто страдает повышенным давлением и подвержен стрессовым ситуациям, степпер помогает избавиться от этих проблем.

Чтобы эти занятия стали вам не во вред, лучше перестраховаться и проконсультироваться с тренером или своим лечащим врачом.

 

Как правильно тренироваться на степпере?

Так, как занятия на нём происходят интенсивно, следует рассчитывать на то, что при получасовой тренировке вы сможете израсходовать до 400 калорий. Но, вначале нужно сделать разминку, а потом приступать к основному тренировочному процессу.

Тренироваться для первой недели спортивных занятий нужно не более 10 – 15 минут. Слишком интенсивные нагрузки неприемлемы, иначе есть возможность перегрузить мышцы.

Чтобы тренировка прошла с успехом и вы не слишком устали от занятий, нужно положение тела выбирать правильно. Не следует распределять всю нагрузку на руки, перегибать всю спину и сводить вместе колени. Для этого нужно стать прямо, руки расслабить, немного наклониться вперёд и колени держать на небольшом расстоянии.

Не пытайтесь себя тешить мечтой, если вы будете быстро шагать и интенсивно заниматься тренировками, результат сразу окажется на мышцах. Хотя, он вполне появится, но только в обратном направлении. От переизбытка интенсивности вы утомите мышцы, перегрузите свои суставы и получите полный дискомфорт при упражнениях.

Умеренные тренировки на степпере тем хороши, если вы их будет чередовать и сочетать ходьбу с шагом. Начинать нужно с медленного темпа, постоянно его наращивая, а точнее ускорять и сочетать. Конец занятий должен проходить в спокойном ритме и в замедленном темпе. А в заключение тренировок повторить упражнения для разогрева. С каждой неделей нужно прибавлять к занятиям 5 минут. Со временем вы спокойно сможете выделять целый час для полноценной тренировки. Это даёт возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам, а вам её равномерно научиться распределять.

Занимаясь на степперах нужно не забывать о небольшой отдыхе и приёме воды. И если будете следовать советам как правильно тренироваться на этом виде тренажёре, результат на вашей фигуре окажется приятным.




От: Логинова Илона,  



Лучшие степперы в Украине здесь тренажеры шаговые. Ходьба по ступенькам это лучший спорт.






Похожие темы:

   
Пенсионные вклады
История подержанного авто
Какие документы нужны в ЗАГС

Отказ от ответственности