Нехватка кальция в организме

Если у вас постоянно болит спина, стало сложно концентрироваться, а ногти слоятся, то вполне вероятно, что организму не хватает кальция. Как восполнить его недостаток?

Основной расход

При рождении организм может похвастаться достаточным запасом кальция. Но жизнь и время растрачивают это богатство: кальций расходуется во время гормональных встрясок (беременности и кормлении грудью, старении), при малоподвижном образе жизни и несбалансированном питании.

Где взять кальций?

Если чувствуете, что организму не хватает этого нужного элемента, прежде всего измените рацион.
- Ежедневно выпивайте 250 г нежирного кефира или стакан молока.
- Съедайте порцию свежего китайского салата (100 г) или овощной суп с фасолью, брокколи или шпинатом.
- Откажитесь от крепкого чая, кофе, алкоголя и белого хлеба. Ведь они препятствуют усвоению кальция.

Комментарии:

АНАСТАСИЯ КОРОТАЕВА, руководитель научного отдела (ЗАО «АКВИОН», бренд АЛФАВИТ 50+) Как восполнить нехватку кальция в организме?

- Обеспечить себя кальцием за счет продуктов питания почти невозможно. Между тем нехватка этого элемента особенно опасна в пожилом возрасте, поскольку ведет к остеопорозу. При этом стоит помнить, что для усвоения кальция организму требуются витамины А, Е, С, D, минералы, магний, медь, цинк и селен. А вот избыточное поступление одного лишь кальция приводит к дефициту других веществ (например, магния). Поэтому для соблюдения необходимого баланса лучше всего принимать сбалансированный комплекс витаминов и минералов.

Знаете ли вы что:

40% ЖЕНЩИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ СТРАДАЮТ ОТ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ, что ведет к развитию остеопороза. Поэтому они больше нуждаются в кальцийсодержащих продуктах, например, молоке.

источник: московская городская газета "Метро"

Москва вошла в топ-7 самых умных городов мира

• 10 признаков того, что в вашем организме не хватает магния
• Витамин Д - роль в организме

Еще читайте на нашем сайте!

1. Подборка полезных статей о школьном образовании - как подготовить ребенка к школе,

какие вузы наиболее престижны, о школьном питании и многом другом - перейти.

2. Обязательно посетите раздел - безопасность жизнедеятельности, всегда полезно еще раз с 

основными принципами безопасной жизни - от поведения с бездомными собаками и правилами

пожарной безопасности, до действий в критических ситуациях - перейти.

3. Раздел по ЖКХ Москвы - как оптимизировать расходы на коммуналку, приборы учета воды и электроэнергии,

тонкости собраний ТСЖ, домофоны, уборка общедовой территории и масса других вопросов - перейти.

Пенсионные вклады	История подержанного авто	Какие документы нужны в ЗАГС