Гипнотизеры и группы психологической помощи курильщикам, заменители сигарет и чудо-таблетки – это еще не весь ассортимент средств, которые предлагаются желающим отказаться от пагубной привычки. Однако, по мнению врача-нарколога Андрея Барамидзе, прежде чем тратить время и деньги, следует хорошенько послушать свой организм и понять, чем характеризуется именно ваша табачная зависимость.
Дипломированные лекари
Самый дорогой и, возможно, поэтому наименее популярный способ – обратиться к психологу или пройти групповой тренинг. Полный курс включает обширную теоретическую часть – вам объясняют, почему курение доставляет удовольствие и что за этим следует, а потом учат, как выстроить жизнь без сигареты. Часто помимо консультаций предлагается курс детоксикации.
ПЛЮСЫ: Покопаться в себе при поддержке профессионала всегда полезно. Можно попутно обнаружить и решить многие наболевшие проблемы. Метод наиболее эффективен при сильной психологической зависимости, особенно когда человек пристрастился к курению в состоянии стресса.
МИНУСЫ: При всей дороговизне и мнимом разнообразии курсов и методик большинство из них строится на стимуляции волевых усилий и/или переубеждении курильщика. Это, несомненно, очень нужные составляющие, но физической тяги к никотину они, как правило, не снимают.
Лекарства и пищевые добавки
«Таблетки» или пастилки делятся на две категории – снимающие резкую тягу к курению и вызывающие отвращение к сигаретам. Основной компонент препаратов, как правило – разновидность анабазина. Если речь идет о гомеопатии, то в таблетках можно обнаружить корневища аира и мяту. Препараты нужно принимать до 10-15 раз в день.
ПЛЮСЫ: Большинство лексредств работает на уровне обмена веществ, поэтому многие из них снимают физическую тягу к сигарете. Это очень ценно, так как после отказа от табака синдром отмены может быть очень острым.
МИНУСЫ: Прием лекарств не решает психологических проблем курильщика. Кроме того, возможны побочные эффекты. Не зря у большинства препаратов в списке противопоказаний значатся атеросклероз и гипертония.
Заменители
Ассортимент средств, которые по задумке должны восполнить вам отсутствие табака, очень широк. От пастилок, которые нужно класть на язык вместо того, чтобы выкурить очередную сигарету, до карамелек и пластырей.
ПЛЮСЫ: Заменители с легкостью удовлетворяют болезненно развитый сосательный рефлекс курильщиков и привычку что-то вечно держать во рту.
МИНУСЫ: Многие привыкают к заменителям, как наркоманы, человек получает новую, очень странную зависимость.
Народные средства
В арсенале лекарей – чай и настои самых различных растений. Несколько рецептов для примера:
- 10 г корневища змеевика залить 200 мл кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.
- Столовую ложку листьев эвкалипта залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить, добавить столовую ложку меда и ложку глицерина. Принимать по 50 мл 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.
- Неочищенный овес измельчить и заварить. Пить вместо чая через 2-3 часа после еды (после 21-00 отвар не принимать).
- Всякий раз при желании закурить пожевать 1-2 маленьких кусочка сушеного ананаса вместе с медом (1/2 чайной ложки).
ПЛЮСЫ: Элемент самовнушения играет здесь значительную роль: полагаясь на так называемый опыт предков, человек убеждает себя, что отказаться от курения возможно, ведь это удавалось людям на протяжении веков.
МИНУСЫ: Сложно найти именно «свой» рецепт, тем более что некоторые из них могут быть не безвредными. Кроме того, часто люди бросают «лечение», замучившись сушить и заваривать чудодейственные травки.
Простые рецепты бросить курить
Независимо от выбранного метода лечения эксперты советуют использовать ряд вспомогательных приемов.
1. Дыхательная гимнастика. Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять по пять циклов утром и вечером.
2. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить: жить дольше, чувствовать лучше, сберечь деньги, пахнуть свежестью, найти достойную пару и т.д. Читайте ежедневно.
3. Попросите семью и друзей поддержать вас в решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, предупредите, что вы, возможно, станете раздражительным при расставании с этой вредной привычкой.
4. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте мозг к «первому дню новой жизни». Придумайте церемонию прощания с сигаретой.
5. Начните делать зарядку. Упражнения снимают стресс и помогают телу восстановиться. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в неделю. Доведите до ежедневных 30-40 минутных упражнений. Советуйтесь с врачом.
6. Найдите партнера-курильщика, который также хочет бросить. Подбадривайте друг друга, обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не выдерживаете.
7. Проследите, в какое время появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, в начале рабочего дня и т.д. Постарайтесь избегать таких ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в подобные моменты.
| « О том почему люди страдают от усталости и как выйти из сложившейся ситуации | Нетрадиционная медицина, выбор нового времени » |
| Пенсионные вклады | История подержанного авто | Какие документы нужны в ЗАГС |
 |  |  |