Спасение рядового - делаем зарядку правильно!

Зарядка - это, конечно, не подвиг, но что-то героическое в ней есть. Чтобы не пасть на поле битвы за фигуру, к делу нужно приступать правильно.

Как стать героем

Забудьте о мгновенном вскакивании. Начинать зарядку нужно лежа в кровати. Представьте себя особью из семейства кошачьих, потянитесь всем телом. Напрягите и расслабьте мышцы. Подумайте о приятных перспективах наступающего дня. Психика не меньше тела жаждет утренней зарядки. Вот и настраивайте себя на великие свершения и хорошее настроение.

Теперь можно встать и сделать несколько упражнений. Проветрите комнату, включите любимую музыку - эти мелочи способствуют пробуждению.

В комплексы утреней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц и обязательно дыхательные. Больше всего для утренней зарядки подходят потягивание, ходьба на месте, наклоны, повороты, приседания, разминка суставов, упражнения на растяжку, развитие гибкости, танцевальные па, легкие прыжки.

С утра не пашут даже кони

Физическую нагрузку на организм лучше повышать постепенно, с максимумом в середине комплекса. Упражнение следует начинать в медленном темпе, с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из двух-трех элементов рекомендуется расслабление или дыхательная гимнастика.

Специалисты в один голос не рекомендуют с утра интенсивные нагрузки. Организм готов к ним только после 10 часов, а у «сов» даже позже. Резкие усилия после сна не укрепят, а подорвут здоровье. Гири, тренажеры и фехтование на двуручных мечах отложите до вечера.

Создатель аэробики доктор Кеннет Купер считает, что физическая нагрузка в конце дня - наиболее физиологичный способ справляться со стрессом, предусмотренный самой природой. В процессе выполнения интенсивных упражнений «сгорает» адреналин, который выбрасывается в кровь в моменты опасности, напряжения, преодоления трудностей. Одновременно выделяются гормоны наслаждения - эндорфины.

Оксана Сауленко,  Метро

Москва вошла в топ-7 самых умных городов мира

UP

Вход/Регистрация - Присоединяйтесь! Ваше имя: (или войдите через соц. сети ниже)

Комментарий:

Введите код, который Вы видите на изображении выше (чувствителен к регистру). Для обновления изображения нажмите на него.

• С 1 января в случае неправильного начисления коммунальных платежей, поставщик услуг обязан заплатить потребителю штраф - 50% от
• Как правильно составить завещание?
• Степперы. Как правильно заниматься
• Обеспечиваем правильное питание детям
• Владельцы неправильно припаркованных машин будут оплачивать убытки, понесенные от простоя общественного транспорта

Еще читайте на нашем сайте!

1. Подборка полезных статей о школьном образовании - как подготовить ребенка к школе,

какие вузы наиболее престижны, о школьном питании и многом другом - перейти.

2. Обязательно посетите раздел - безопасность жизнедеятельности, всегда полезно еще раз с 

основными принципами безопасной жизни - от поведения с бездомными собаками и правилами

пожарной безопасности, до действий в критических ситуациях - перейти.

3. Раздел по ЖКХ Москвы - как оптимизировать расходы на коммуналку, приборы учета воды и электроэнергии,

тонкости собраний ТСЖ, домофоны, уборка общедовой территории и масса других вопросов - перейти.

Пенсионные вклады	История подержанного авто	Какие документы нужны в ЗАГС