Социальная пресса  >>  Здоровье  >>  Зрение и компьютер

Зрение и компьютер

Мы живем в эпоху глобальной компьютеризации. Компьютеры необходимы нам на работе, и в домашних условиях мы проводим все больше времени перед монитором компьютера. К этому следует добавить почти ежедневный просмотр телевидения. Для наших глаз это означает постоянную и огромную нагрузку.

Если мы сидим в течение нескольких часов в одном и том же положении, с наклоненной головой и сгорбленной спиной, возможен спазм мышц шеи и боли в спине. То же самое происходит и с глазными мышцами, если смотрите неподвижно в течение нескольких часов на монитор. В то же время снижается качество зрения, уменьшается концентрация, возникает усталость и головная боль. Глаза начинают печь и слезиться, становятся красными, иногда изображение становится размытым или мигающим, появляется чувство давления на глазные яблоки и виски, мы хуже видим в темноте и ощущаем повышенную чувствительность к свету.

Все эти симптомы обычно указывают на очень длительную работу без отдыха для глаз, с плохим освещением или в ненадлежащей позе во время работы. Зрение у нас одно, и оно нам понадобится до самой старости. Следовательно, необходимо сейчас, пока есть время, подумать о профилактике, позволяющей избежать чрезмерной нагрузки для глаз.



Что нужно для начала?


Эргономичная мебель

Если вы сидите в течение нескольких часов на слишком высоком или слишком низком кресле, наклоняете голову слишком далеко вперед и горбите спину, это неизбежно приведет к напряжению мышц и проблемам со зрением.

1. Кресло.

Лучше всего подойдет кресло с регулируемой высотой сиденья , подобранное под фигуру, и с регулируемым углом наклона спинки. С хорошо подобранным креслом ваши стопы должны находиться на полу.

2. Стол.

Хороший компьютерный стол должен иметь возможность регулировки высоты или точно подходить под ваш рост. Рабочая поверхность не должна отражать свет, так что лучше, если она будет матовой и светлой. Кроме того, она должна быть соответствующего размера.

3. Монитор.

Очень важно, чтобы монитор был установлен на правильной высоте и на оптимальном расстоянии от ваших глаз. Верхняя линия монитора должна быть на уровне глаз, расстояние от монитора до глаз - не менее 50-ти см. Конечно, монитор должен находиться прямо перед вашими глазами, а не где-то сбоку.



Освещение

Хорошее освещение имеет важное значение. Если работать часами в помещении слишком ярко или слишком слабо освещенном - организм реагирует усталостью, головными болями, жжением глаз и слезоточивостью, а также мигающим изображением. Правильное освещение должно быть достаточно сильным, но не ослеплять. Поэтому для работы за компьютером не подходят неоновые лампы. Очень важным является направление, откуда падает свет. Он должен осторожно освещать экран, а не глаза, поэтому источник света (лампа, окно) не может быть расположен за монитором. В идеале, монитор должен стоять боком к падающему свету.


Воздух

В помещениях с кондиционером или в тех, где воздух сухой, быстро начинают печь глаза, как будто под веки попал песок. Мы чувствуем ослабление концентрации, становимся раздражительными и не в состоянии работать.

Следовательно, в отапливаемых помещениях необходимо позаботиться о достаточной влажности (используя, например, емкости с водой, увлажнители воздуха), и о доступе к свежему воздуху.


Что еще мы можем сделать для наших глаз?

Даже самая лучшая офисная мебель, оптимальное освещение и свежий воздух в помещении не помогут, если мы перенапрягаем глаза, сидя неподвижно в течение нескольких часов перед монитором. После 50-60 минут такой работы наша энергия на исходе. Как избежать этого?

Ежечасно делайте обязательный 5-минутный перерыв - сделайте несколько физических упражнений или просто потянитесь, расслабьтесь, посмотрите через окно вдаль и т.д. Подойдите к окну, откройте его, посмотрите далеко вперед, далее, не двигая головой - как можно правее, левее и вниз. Повторите это упражнение при закрытии окна. Это не займет у Вас много времени, а глазам принесет облегчение.

Моргайте.

 

Обычно мы так увлечены выполняемой нами работой, что забываем моргать, а это приводит к разрыву слезной пленки, т.е. слезного слоя, защищающего наши глаза от пыли, грязи и бактерий. Слезный слой со временем испаряется (особенно, если в комнате сухой воздух) и в нормальных условиях, когда глаза становятся сухими, мы автоматически мигаем, чтобы увлажнить их. Если, глядя на монитор, мы забываем моргать, на поверхности глаза образуются сухие пятна, и мы начинаем ощущать так называемый эффект сухого глаза. Итак, выработайте привычку моргать как можно чаще.

Увлажнению глаз также способствует обеспечение организма достаточным количеством жидкости, поэтому поставьте перед собой бутылку с водой и регулярно ее пейте.

Создайте себе место работы, приятное для глаз. Можно использовать для этого растения, приятные картинки на стенах, личные безделушки и т.д.

Как можно чаще делайте компрессы для глаз из очанки лекарственной или хотя бы из обычного черного чая.


Проводите свободное время на свежем воздухе, это обеспечит отличное расслабление для ваших глаз.

 

 

Упражнения, приносящие облегчение глазам, уставшим от работы на компьютере.

Эти упражнения, расслабляющие глаза, вы можете выполнять как сидя, так и стоя.

С целью расслабления органов зрения, обе ладони, сложенные в виде пригоршни, положите на глаза так, чтобы в них не проникал свет. Затем откройте глаза, вглядитесь в темноту и расслабьтесь до тех пор, пока не пройдет какое-либо мигание и глаза не успокоятся.

Теперь найдите болевые точки, расположенные вокруг глаз, и нежно массируйте их пальцами. Одна из них находится над висками, на расстоянии ширины пальца от бровей. Точно посередине кости под глазом находится вторая болевая точка. Перемещая палец от переносицы к брови, ощутима третья точка в виде небольшого углубления в кости.



Лечение препаратами

Единственный препарат, который можно применить при симптомах так называемого сухого глаза — это искусственные слезы. Эти капли отпускают в аптеке без рецепта. Жидкости, заменяющие слезы, часто включают в себя компоненты для смягчения раздражения роговицы и сетчатки глаза.


Если, несмотря на вышеизложенную терапию и применение искусственных слез, симптомы останутся, необходимо проконсультироваться у офтальмолога. Возможно, причиной является воспаление или аллергия.

 

 

Почему дети теряют свое здоровье в школах?

Одиннадцать высших классов

Хорошее зрение - лучшее приобретение!

Зрение в подарок