10 продуктов, которые эффективно подавляют аппетит

Как научиться держать свой аппетит под контролем, и обуздать желание съесть что – ни будь сладкое, особенно если ты на диете?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые помогут укротить чувство голода.

1. Цельные зерна.

Речь идет о хлебе, макаронных изделиях, крупах и кашах из неочищенного зерна. Многие люди, из – за страха набрать вес, исключают эти продукты из меню (особенно хлеб и макароны). Эти продукты являются источником сложных углеводов, из которых постепенно высвобождается энергия, что дает длительное ощущение сытости. Кроме того, эти продукты, содержат большое количество пищевых волокон, которые набухают в желудке и также эффективно подавляют голод. 2.

2. Яйца.

Яйца также в качестве источника животного белка могут подавлять аппетит, потому что они содержат белок, который состоит из всех незаменимых аминокислот, в том числе тех, которых наш организм не может производить.

3. Овощи.

Как и в случае цельного зерна, овощи являются источником пищевых волокон. Дополнительным преимуществом овощей является их низкое содержание калорий. Можно рассматривать их как дополнительную закуску, которая не только эффективно поможет утолить голод, но и свести к минимуму потребление более калорийных блюд. Все овощи являются хорошими источниками клетчатки и- фасоль, брюссельская капуста, горох, морковь, сельдерей и петрушка.

4. Продукты, богатые омега - 3 жирами.

Оливковое масло, растительные масла, а также орехи, миндаль, семена и авокадо помогают контролировать аппетит. В первую очередь потому, что они содержат много жира, калорийны и поддерживают энергию в организме. Их дополнительным преимуществом является благоприятный состав жирных кислот, что оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

5. Бобовые.

Фасоль, горох, чечевица, соевые бобы - с точки зрения содержания пищевых волокон они перевешивают другие овощи. В отличие от этого, они также содержат много белков, таким образом, белок обеспечивает ощущение сытости, и эффективно отвлекает от других блюд.

6. Фрукты и овощи, богатые пектином.

Пектин - растворимые пищевые волокна, которые также обладают свойствами подавления аппетита. Пектин содержится в яблоках, смородине, абрикосах, апельсинах, свекле и моркови.

7. Молочные продукты и мясо.

Молоко и молочные продукты (йогурт, кефир, пахта, творог), а также нежирное мясо является хорошим источником белка животного происхождения. Переваривание белковых продуктов не только разбивается на отдельные аминокислоты, но и на пептиды (соединения, возникающие в результате сочетания двух или более аминокислот). Оказывается, что эти пептиды способны блокировать опиоидные рецепторы в нервах стенки воротной вены (которая несет кровь из кишечника), тем самым ингибируя аппетит и оставляя чувство сытости.

8. Инулин.

Инулин является растительным веществом, который относится к сложным углеводам. Он подавляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Цикорий, артишоки, чеснок, лук, топинамбур, пшеницы и бананов – источники инулина. На основе инулина также производят таблетки для подавления аппетита. Другая его важная функция состоит в том, чтобы стимулировать рост полезной кишечной микрофлоры, тем самым поддерживая процесс потери веса.

9. Вода.

Вода заполняет желудок и придает чувство сытости тем самым подавляя аппетит. Лучше всего, пить воду маленькими глотками в течение всего дня - когда организм наиболее эффективно использует его для своих собственных нужд.

10. Зеленый чай.

Один из лучших способов избавиться от желания съесть что-то между основными приемами пищи - выпить чашку зеленого чая. Эксперты говорят, что катехины в чае (это природные полифенолы, который укрепляет стенки капилляров и способствуют усвоению витамина С) предотвращают передачу жировых клеток, что, в свою очередь, замедляет повышение уровня сахара в крови и предотвращает накопление подкожного жира.