Социальная пресса  >>  Здоровье  >>  Как избежать вздутия живота, вот несколько советов

Каждый из нас испытывал неприятное чувство раздутого живота, как будто он сейчас взорвется. Вот некоторые простые методы, которые можно применить, чтобы избавиться от этого чувства дискомфорта.

Ешьте молочное в меру.

Избегайте чрезмерного потребления молочных продуктов. Вполне возможно, что поглощенная лактоза не усваивается должным образом. И поэтому возникает неприятное чувство вздутия живота. Лучше избегать продуктов на основе молока и сыра. Ешьте йогурты, кисломолочные продукты и нежирный творог.

Не ешьте на ходу.

Не торопитесь в то время, как вы едите. Забронируйте для этого, по крайней мере, 15 минут. Пережевывайте пищу хорошо и не говорите при этом. Таким образом, вы не будете проглатывать больше воздуха, чем это необходимо, и процесс пищеварения будет протекать легче. Избегайте пить воду во время еды. Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды или после нее.



Скажите нет газированным напиткам.

Содовая или газированная вода совершенно непригодны для вас, если вы страдаете от вздутия живота. Эти газы блокируют пищеварительный тракт, вызывая расширение стенок желудка и кишечника. После их употребления чувствуется отек брюшной полости.

Избегайте жевательной резинки.

При жевании резинки в пищеварительные трубки попадает больше воздуха, чем обычно. Кроме того, резинка содержит значительное количество сорбита — это искусственный подсластитель, который способствует образованию газов и вздутию живота.

Обманите стресс.

Было установлено, что чувство тревоги и беспокойства сильно воздействует на желудочно-кишечный тракт, что делает его очень чувствительным. Кроме того, это может привести к сжатию кишечника, при этом он плохо освобождается, и появляется чувство полноты. Вы можете избежать состояния стресса, участвуя в различных развлекательных мероприятиях, занимаясь физкультурой, путешествуя или посещая процедуры массажа.

Поменьше фруктозы.

Фруктоза - натуральный подсластитель, который мы можем употреблять в нашем рационе ежедневно. Тем не менее, она увеличивает производство газов и дает ощущение вздутия живота. Ешьте поменьше продукты, богатые фруктозой, такие как мед, варенье, шоколад, фруктовые сиропы, варенье или изюм. Плоды богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, но ежедневное меню должно содержать не более двух плодов.

Внимание к диете.

Процесс переваривания определенных пищевых продуктов, таких как фасоль, капуста, горох, чернослив, инжир, финики, яблочный сок приводит к вздутию живота. Именно поэтому, чтобы избежать этого явления, следует есть поменьше таких продуктов или выбирать вместо них овощи, такие как укроп, спаржа, салат. Фрукты и ягоды, такие как папайя, ананас, клубника, малина, дыня, киви. Также можно употреблять красное мясо, курятину, коричневый, рис, кукурузу, рожь.

Вход/Регистрация - Присоединяйтесь! Ваше имя: (или войдите через соц. сети ниже)

Комментарий:

Введите код, который Вы видите на изображении выше (чувствителен к регистру). Для обновления изображения нажмите на него.