Трели дрели ( храп и как с ним бороться )

Большинство людей храпит – с этим придется смириться. Устранить все возможные причины храпа, в том числе возрастную и наследственную, практически невозможно. Однако обуздать неуправляемую глотку может каждый. Хотя бы потому, что храп отнюдь не полезен для нашего здоровья.

Богатырские звуки мучают не только окружающих. От храпа нарушается дыхание, изменяется внутричерепное давление, глубина сна. Вы рискуете заполучить внеплановое ОРЗ, а то и вовсе узлы на связках.

Мало кто начинает храпеть в детстве. Как правило, это заболевание приходит вместе с первыми морщинками, потерей эластичности кожи, целлюлитом. Природный тонус глоточной мускулатуры начинает нас подводить.

Одной из наиболее распространенных причин возникновения храпа является курение. Оно часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи. Вы можете не замечать никаких изменений, однако гортань становится отечной, и тонус мышц снижается. На способности глоточной мускулатуры может также влиять переутомление или использование различных расслабляющих препаратов.

Другая «популярная» причина – затрудненное дыхание. У многих людей во время сна может слегка опухать носоглотка. Иногда это связано с аллергией на пыль и т.п., однако консультация врача здесь просто необходима.
У подавляющего большинства храп становится следствием комплекса причин, от устранения которых зависит эффективность лечения. Поэтому просто похудеть или бросить курить чаще всего недостаточно.

Для лечения храпа разработано множество медикаментов, но они не вполне полезны, так как вызывают привыкание. Существуют и хирургические операции, которые чреваты осложнениями: едва ли наш организм обрадуется, если от него отрезать что-то «лишнее».

Возможно, вам стоит пройти полную диспансеризацию, чтобы выявить все причины храпа. Но главное, непременно делайте упражнения для глоточной мускулатуры.

ЗЕВАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Существует несколько популярных упражнений для укрепления мышц гортани, которые могут помочь при неосложненном храпе:

- Высовывайте язык вперед и вниз, удерживайте в течение 1-2 секунд. Выполняйте это упражнение по 30 раз утром и вечером.

- Нажмите на подбородок рукой и, преодолевая ее сопротивление, двигайте нижней челюстью вперед-назад

- тоже не менее 30 раз утром и вечером.

- Сильно сожмите зубами деревянную или пластиковую палочку. Удерживайте ее в течение 3-4 минут. Выполняйте перед сном.

Регулярные упражнения помогут привести мышцы в тонус, который сохранится даже во время сна. Заметный эффект данного комплекса упражнений наблюдается после 3-4 недель занятий. Быстрый, но временный эффект оказывают упражнения перед сном – они лишь отсрочивают храп. Помимо прочих занятий, храпящему человеку очень полезно зевать. Только не разевайте рот слишком широко, чтобы не травмировать челюсть.

Храп возникает, когда мягкое небо бьется о стенки дыхательных путей.
Причиной храпа могут служить ожирение, пьянство, курение, неправильный прикус, затруднение носового дыхания, увеличение миндалин, снижение функции щитовидной железы, нервно-дистрофические процессы и т.д.

Многие храпуны умолкают, если их перевернуть на бок. Засыпая на спине, мы создаем все условия для западания нижней челюсти и мягкого неба. Отучиться спать в этой позе можно – надо пришить к пижамной рубашке задний карман и класть в него теннисный мяч.

газета "Метро" 04.04.2006

От: МаринаМосквина,

Внимание! Информация могла устареть!

Москва вошла в топ-7 самых умных городов мира

Скрыть комментарии (0)

UP